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体彩20选5图表:营养早餐怎么做 早上这样吃美味又健康

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  营养学专家指出早餐是我们一天中重要的一餐,如果早餐吃得好可以为一整天打下良好的基础,如果不吃则会让人昏昏沉沉的。那么营养早餐怎么做呢?如果你也想自己动手,但是还不知道方法,那么今天的文章内容你可一定要仔细看哦!

  营养早餐怎么做

  全麦三明治

全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿

  材料

  全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿,生菜,香肠,鸡蛋。

  做法

  1、首先把面包平铺在盘子里,然后涂抹上酱料,后把准备好的材料一层层的放好,再盖上一层面包即可。

  2、为了吃起来方便,可以把做好的三明治切成小块。如果是带出门吃,那么可以不切,直接用保鲜膜或者塑料袋子装起来就可以了。

  使用全麦面包是因为平时大家一般都是吃细粮比较多,早餐的时候吃点粗粮可以平衡粗细的摄入。全麦面包在购买的时候记得看清楚配料表,现在市面上有很多只是添加了部分全麦就标注全麦面包的普通面包。

  除了全麦面包之外,你也可以使用紫薯面包或者玉米面包等等,小编建议你换着吃,不仅能保证营养全面还能换着口味来。沙拉酱记得少涂抹一些,你也可以自制一些水果酱来涂三明治,这样更加健康哦。

  早餐卷

  材料

  水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜。

  做法

  1.把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。

把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊

  2.把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋。

  3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

  4.把牛油放进平底锅,小火加热融化。

  5.把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。

  6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

  7.用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

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